De vergeten succesfactor
Iedereen weet dat water drinken gezond is. Toch realiseren veel mensen zich niet hoe groot de invloed van hydratatie is op hun sportprestaties, herstel én energielevel. Bij Spark Sessions merken wij dat water vaak wordt onderschat, terwijl het juist een doorslaggevende rol speelt in het succes van EMS-training. Elektro Musculaire Stimulatie is intens en vraagt veel van je spieren en zenuwstelsel. Zonder voldoende vocht raakt je lichaam sneller vermoeid, herstel je minder goed en loop je zelfs risico op kramp of duizeligheid. In dit artikel laten wij zien waarom water en EMS onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn en hoe jij jouw prestaties kunt verbeteren door simpelweg slimmer te drinken.
De rol van water in het lichaam
Ons lichaam bestaat voor meer dan 60% uit water. Het is betrokken bij bijna alle processen: van het reguleren van je lichaamstemperatuur tot het transporteren van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Tijdens een EMS-sessie worden bijna al je spiervezels tegelijk geactiveerd. Dit zorgt ervoor dat er extra veel afvalstoffen vrijkomen, zoals melkzuur. Zonder voldoende water kan je lichaam deze stoffen minder goed afvoeren, waardoor vermoeidheid en spierpijn toenemen.
Daarnaast is water essentieel voor de geleiding van elektrische impulsen. Omdat EMS werkt door middel van gecontroleerde elektrische stimulatie, speelt hydratatie een nóg grotere rol dan bij gewone training. Een goed gehydrateerd lichaam geleidt de impulsen beter, wat de effectiviteit en veiligheid van de training verhoogt.
Hoeveel water heb je nodig bij EMS?
Een vaak gestelde vraag is: hoeveel water moet je eigenlijk drinken rondom een EMS-training? Er is niet één exact antwoord, omdat dit afhangt van factoren zoals je lichaamsgewicht, hoe veel je zweet en je algemene leefstijl. Toch zijn er richtlijnen die wij hanteren in onze studio:
Dagelijks → streef naar 30 tot 35 ml water per kilo lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilo betekent dit 2,1 tot 2,5 liter water per dag.
Vóór de training → drink ongeveer 500 ml water in de twee uur voorafgaand aan je EMS-sessie. Dit zorgt ervoor dat je lichaam goed voorbereid is.
Tijdens de training → neem kleine slokjes indien nodig, maar overdrijf niet. EMS duurt gemiddeld 20 minuten, dus overmatig drinken tijdens de sessie is niet nodig.
Na de training → drink nog eens 500 ml tot 1 liter in de eerste twee uur na je training, om vochtverlies en afvalstoffen snel te compenseren.
Door deze richtlijnen te volgen, geef je je lichaam de beste kans om optimaal te presteren en herstellen.
De signalen van uitdroging
Veel mensen drinken pas water als ze dorst krijgen. Maar dorst is eigenlijk al een teken dat je te laat bent. Bij EMS kan lichte uitdroging een directe impact hebben op je training. Typische signalen van uitdroging zijn hoofdpijn, vermoeidheid, een droge mond of donkere urine. Tijdens EMS kan dit zich ook uiten in een verminderde effectiviteit van de impulsen of een gevoel van duizeligheid.
Wij adviseren daarom altijd om proactief te drinken, ook als je geen dorst hebt. Zie water niet als iets om pas achteraf in te halen, maar als een constante investering in je gezondheid en prestaties.
Water en spierherstel
Na een EMS-sessie hebben je spieren bouwstoffen en vocht nodig om te herstellen. Waar eiwitten zorgen voor de reparatie van spiervezels, zorgt water ervoor dat deze voedingsstoffen ook daadwerkelijk op de juiste plaats terechtkomen. Hydratatie versnelt de doorbloeding, ondersteunt de aanmaak van nieuw spierweefsel en helpt afvalstoffen af te voeren.
Wie na een EMS-training onvoldoende water drinkt, merkt vaak dat spierpijn langer aanhoudt. Ook herstel duurt langer, waardoor de effectiviteit van de volgende training afneemt. Door water drinken serieus te nemen, haal je dus meer uit je EMS-investering en boek je sneller resultaat.
Water en vetverbranding
Veel mensen starten met EMS om af te vallen. Wat vaak vergeten wordt, is dat water drinken hierbij een sleutelrol speelt. Vetverbranding is een complex proces waarbij afvalstoffen vrijkomen die via je lever en nieren moeten worden afgevoerd. Zonder voldoende water stagneert dit proces, waardoor je lichaam minder efficiënt vet kan verbranden.
Bovendien wordt dorst vaak verward met honger. Door voldoende te drinken, voorkom je onnodige snackmomenten. Combineer dit met EMS, dat je metabolisme stimuleert, en je hebt een krachtig duo voor gewichtsverlies. Wij adviseren leden die EMS vooral inzetten om af te vallen altijd om bewust meer water te drinken en dit onderdeel te maken van hun dagelijkse routine.
Water, energie en focus
Tijdens een EMS-sessie is concentratie belangrijk. Je voert gecontroleerde bewegingen uit terwijl je spieren onder elektrische stimulatie staan. Uitdroging kan leiden tot verminderde focus, waardoor je oefeningen minder effectief uitvoert. Ook daalt je energieniveau sneller als je te weinig vocht binnen hebt.
Wij merken in de studio direct het verschil tussen leden die goed gehydrateerd starten en leden die dat niet hebben gedaan. Goed gehydrateerde deelnemers zijn scherper, energieker en ervaren de training vaak als prettiger.
Praktische tips voor beter drinken
Veel mensen weten dat ze meer water zouden moeten drinken, maar vinden het lastig om dit vol te houden. Wij delen daarom graag praktische tips die onze leden helpen:
Begin de dag met een groot glas water – zo start je direct gehydrateerd.
Neem altijd een fles water mee – zichtbaarheid zorgt voor bewustwording.
Zet herinneringen in je telefoon – zeker handig voor drukke werkdagen.
Maak water aantrekkelijker – voeg wat citroen, munt of komkommer toe.
Koppel water aan routines – bijvoorbeeld altijd drinken bij een koffiemoment.
Door kleine gewoontes in te bouwen, wordt water drinken vanzelfsprekend in plaats van een opgave.
Water versus sportdranken
Een vraag die wij vaak krijgen: is gewoon water voldoende of moet je sportdranken gebruiken bij EMS? Voor de meeste mensen is water meer dan genoeg. Sportdranken bevatten vaak suikers die onnodig zijn bij een sessie van twintig minuten. Alleen bij extreem zweten of meerdere trainingen op één dag kunnen elektrolyten nuttig zijn, bijvoorbeeld in de vorm van een suikervrije isotone drank. Ons advies: kies primair voor water en gebruik sportdranken alleen als aanvulling in bijzondere omstandigheden.
Onze visie op hydratatie en EMS
Bij Spark Sessions zien wij water als een onmisbare partner van EMS. Het is goedkoop, toegankelijk en direct effectief. Toch merken wij dat veel mensen pas overtuigd raken van het belang wanneer ze zelf het verschil ervaren. Leden die hun waterinname verhogen, voelen zich energieker, herstellen sneller en halen meer plezier uit hun trainingen. Wij vinden dat dit aspect net zo belangrijk is als het dragen van het EMS-pak zelf. Daarom besteden we in onze begeleiding altijd aandacht aan hydratatie en geven we persoonlijke adviezen om dit in te passen in ieders levensstijl.
Wil jij het ervaren?
Wil jij ontdekken hoeveel verschil water kan maken in jouw training en herstel? Kom dan naar Spark Sessions in Nuenen en ervaar zelf de kracht van een goed gehydrateerd lichaam in combinatie met EMS. Wij begeleiden je niet alleen in je training, maar geven ook praktische leefstijltips om het maximale uit elke sessie te halen. Boek vandaag nog een proeftraining en zet de eerste stap naar een fitter, energieker en beter gehydrateerd leven.