De perfecte combinatie voor resultaat

Wie traint met EMS, weet dat elke minuut telt. In slechts twintig minuten activeer je tot wel 90% van je spiervezels en zet je je lichaam maximaal aan het werk. Maar er is één cruciale factor die vaak onderschat wordt: voeding. Bij Spark Sessions benadrukken wij altijd dat het succes van EMS niet alleen in de training zelf zit, maar ook in wat je lichaam vóór en ná de sessie binnenkrijgt. Voeding en EMS zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, omdat de juiste brandstof het verschil maakt tussen een gemiddeld resultaat en een doorbraak in fitheid, spieropbouw of vetverbranding. In deze blog nemen wij je mee in hoe voeding en EMS elkaar versterken en wat jij concreet kunt doen om het meeste uit je trainingen te halen.

Waarom voeding bij EMS zo belangrijk is

EMS-training is intens. Waar je bij een gewone training misschien een deel van je spiervezels aanspreekt, zorgt EMS ervoor dat bijna al je spiergroepen tegelijk werken. Dit betekent dat je lichaam meer energie verbruikt en meer herstelstoffen nodig heeft. Als je voeding niet in balans is, loop je het risico dat je spieren niet optimaal herstellen of dat je energielevel snel daalt.

Wij zien vaak dat mensen verbaasd zijn over de impact van een EMS-sessie. Twintig minuten lijkt kort, maar qua belasting kan het gelijkstaan aan meerdere uren in de sportschool. Juist daarom is voeding essentieel: je lichaam moet voldoende bouwstoffen krijgen om spieren te herstellen, sterker te maken en energievoorraden aan te vullen. Zonder de juiste voedingsstrategie kan het zijn dat je resultaat mist, zelfs als je trouw elke week komt trainen.

De rol van macronutriënten bij EMS

Wanneer we het over voeding hebben, kijken we allereerst naar de macronutriënten: eiwitten, koolhydraten en vetten.

• Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Tijdens een EMS-sessie ontstaan er microscopisch kleine scheurtjes in je spiervezels. Dit is een normaal proces dat nodig is voor spieropbouw. Eiwitten zorgen ervoor dat deze scheurtjes herstellen en sterker terugkomen. Denk hierbij aan voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren, magere kwark of plantaardige alternatieven zoals linzen en tofu.
• Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Tijdens een EMS-training gebruik je veel glycogeen (opgeslagen koolhydraten in je spieren). Vul je dit niet aan, dan loop je kans op vermoeidheid of minder herstel. Goede bronnen zijn volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten.
• Gezonde vetten ondersteunen je hormoonhuishouding en zorgen voor een stabiele energievoorziening. Vooral onverzadigde vetten uit noten, avocado’s, olijfolie en vette vis zijn belangrijk voor iedereen die traint.

Wij adviseren onze leden altijd om bewust om te gaan met deze macronutriënten en ze in de juiste balans te verdelen, afhankelijk van hun doel: afvallen, spieropbouw of algemene fitheid.

Hydratatie: de vergeten factor

Naast voeding is er nog een aspect dat vaak onderschat wordt: water. Tijdens een EMS-sessie worden veel spiervezels tegelijk geactiveerd, waardoor er meer afvalstoffen vrijkomen. Voldoende hydratatie is cruciaal om deze stoffen af te voeren en je lichaam optimaal te laten functioneren.

Wij raden aan om de dag vóór een EMS-training al extra op je vochtinname te letten. Drink minimaal 2 liter water per dag en voeg eventueel wat elektrolyten toe bij intensieve trainingen. Ook direct na de training is het belangrijk om water te drinken, zodat je spieren sneller herstellen en je geen last krijgt van krampen of vermoeidheid.

Wat te eten vóór een EMS-training

De maaltijd vóór je EMS-sessie moet licht verteerbaar zijn, zodat je met voldoende energie start maar niet met een vol gevoel traint. Wij adviseren om ongeveer 2 tot 3 uur voor de training een maaltijd te nemen die rijk is aan complexe koolhydraten en een beetje eiwit bevat. Denk aan havermout met fruit en wat noten, een volkoren wrap met kipfilet of een salade met quinoa en groenten.

Als je weinig tijd hebt, kan een kleine snack 30 tot 60 minuten voor de training ook voldoende zijn, bijvoorbeeld een banaan met wat pindakaas of een smoothie met yoghurt en bessen. Vermijd zware maaltijden, vetrijke snacks of alcohol, omdat deze je energielevel negatief beïnvloeden en de effectiviteit van je training verminderen.

Wat te eten ná een EMS-training

Na de training begint het echte herstelproces. Binnen 30 tot 60 minuten na de sessie is je lichaam extra gevoelig voor voedingsstoffen. Dit is hét moment om eiwitten en koolhydraten te combineren. Zo help je je spieren herstellen en vul je je energievoorraden weer aan.

Een eiwitshake kan een snelle oplossing zijn, maar wij raden altijd aan om dit te combineren met volwaardige voeding. Denk aan een omelet met volkoren brood, zalm met zoete aardappel of een Griekse yoghurt met fruit en noten. Door direct na de training te focussen op voeding, haal je maximaal voordeel uit de intensiteit van EMS.

Voeding voor verschillende doelen

Niet iedereen die met EMS traint, heeft hetzelfde doel. Daarom is het belangrijk om voeding af te stemmen op je persoonlijke situatie.

• Afvallen → zorg voor een lichte caloriereductie, eet voldoende eiwitten (minimaal 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht) en kies voor vezelrijke voeding die je verzadigd houdt.
• Spieropbouw → verhoog je eiwitinname (2 gram per kilo lichaamsgewicht) en zorg dat je genoeg koolhydraten binnenkrijgt om zwaar te kunnen trainen en goed te herstellen.
• Algemene fitheid → richt je op een gebalanceerd eetpatroon met voldoende variatie, veel groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten.

Wij zien vaak dat kleine aanpassingen in voeding al een groot verschil maken. Het gaat niet om rigide diëten, maar om slimme keuzes die je lichaam ondersteunen in combinatie met EMS.

Intermittent fasting en EMS

Steeds meer mensen combineren hun trainingen met intermittent fasting (periodiek vasten). Ook dit kan effectief zijn, mits goed toegepast. Train je met EMS in een vastenperiode, zorg er dan voor dat je ná de training snel een maaltijd neemt die rijk is aan eiwitten en koolhydraten. Zo voorkom je dat je spieren te lang zonder brandstof blijven en bevorder je herstel.

Wij merken dat intermittent fasting goed werkt voor mensen die vooral willen afvallen of meer structuur in hun eetpatroon zoeken. Voor spieropbouw is het belangrijk dat je in je eetvenster voldoende calorieën en eiwitten binnenkrijgt.

Veelgemaakte fouten in voeding bij EMS

Omdat EMS nog relatief nieuw is in de consumentenmarkt, zien wij vaak dezelfde voedingsfouten terugkeren. Een paar voorbeelden:

• Te weinig eten → sommige mensen denken dat EMS zo intensief is dat ze bijna niets meer hoeven te eten. Het tegendeel is waar: zonder brandstof kan je lichaam niet herstellen.
• Verkeerde timing → maaltijden die te kort voor de training worden genomen, zorgen voor een zwaar gevoel en minder prestaties.
• Onvoldoende eiwitten → zeker bij vrouwen zien wij dat de eiwitinname vaak te laag is, waardoor spieropbouw achterblijft.
• Onvoldoende water → uitdroging is een onderschat risico dat leidt tot hoofdpijn, krampen en vermoeidheid.

Door bewust te zijn van deze valkuilen kun je veel sneller en effectiever resultaat boeken met EMS.

EMS en supplementen

Hoewel de basis altijd gezonde voeding moet zijn, kunnen supplementen een ondersteunende rol spelen. Eiwitshakes zijn een handige manier om je eiwitinname te verhogen, vooral direct na de training. Creatine kan helpen bij spieropbouw en herstel, terwijl omega-3 vetzuren een positief effect hebben op ontstekingsremming en gewrichtsgezondheid. Wij adviseren onze leden altijd om supplementen te zien als aanvulling, niet als vervanging. De kern blijft: goede, volwaardige voeding.

Onze filosofie bij Spark Sessions

Bij Spark Sessions geloven wij dat EMS en voeding hand in hand gaan. Het is niet óf trainen óf gezond eten – het is de combinatie die zorgt voor duurzame resultaten. Daarom besteden wij tijdens onze sessies altijd aandacht aan leefstijl en geven we praktische voedingsadviezen. Wij willen dat onze leden begrijpen dat een investering in hun lichaam niet alleen plaatsvindt tijdens de twintig minuten in het EMS-pak, maar ook bij elke maaltijd en elke keuze die ze daarnaast maken.

Ontdek de mogelijkheden voor jou!

Wil jij ontdekken hoe EMS-training en voeding samen zorgen voor het beste resultaat? Bij Spark Sessions in Nuenen begeleiden wij jou niet alleen tijdens de training, maar geven wij ook voedingsadviezen die passen bij jouw doel. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon fitter wilt worden – de combinatie van EMS en de juiste voeding maakt het verschil. Boek nu jouw proeftraining en ervaar zelf hoe deze krachtige combinatie werkt.